Šestinedělí v létě: jak zvládnout teplo, kojení a vyčerpání

Šestinedělí samo o sobě představuje jedno z nejnáročnějších období v životě ženy. Tělo se zotavuje z porodu, hormony kolísají, kojení se teprve rozbíhá a do toho přichází nedostatek spánku. Pokud se miminko narodí během léta nebo první týdny po porodu trávíte v tropických teplotách, může být všechno ještě o něco náročnější.

Dobrou zprávou je, že většinu potíží lze zmírnit několika jednoduchými opatřeními. Důležité je naslouchat svému tělu, dopřát si odpočinek a nebát se požádat o pomoc.

Proč je šestinedělí v horku náročnější?

Po porodu prochází ženské tělo obrovskými změnami. Postupně se upravuje objem krve, mění se hormonální hladiny, organismus se zbavuje přebytečných tekutin a zároveň se hojí porodní poranění nebo jizva po císařském řezu. K tomu se rozbíhá tvorba mateřského mléka.

Vysoké letní teploty celý tento proces ještě více zatěžují. Organismus se musí intenzivně ochlazovat, více se potíte a ztrácíte tekutiny rychleji než obvykle. Nedostatek tekutin pak může ovlivnit nejen vaši pohodu, ale i kojení.

Citlivější bývají také bradavky, které mohou být v prvních týdnech bolestivé, a horké počasí může zvyšovat nepříjemné pocity v oblasti jizvy po nástřihu hráze nebo císařském řezu.

Co vám během horkých dnů opravdu pomůže?

1. Dostatečně pijte

Hydratace je v šestinedělí naprosto zásadní. V létě většina žen potřebuje alespoň tři litry tekutin denně, při kojení často i více. Praktickým trikem je vypít sklenici vody před každým kojením. Nejenže si snadněji vytvoříte pravidelný návyk, ale zároveň doplníte tekutiny průběžně během celého dne. Nejvhodnější je čistá voda, neslazené čaje nebo minerální vody s nižším obsahem sodíku.

2. Ochlazujte se průběžně

Namísto jedné dlouhé sprchy si během dne dopřejte několik krátkých vlažných sprch. Příliš studená voda tělo paradoxně zahřeje, protože začne vytvářet více tepla. Pomoci může také chladný obklad na zápěstí, šíji nebo chodidla.

3. Noste pohodlné oblečení

Vybírejte lehké, prodyšné materiály, jako je bavlna nebo len. Kojicí podprsenka by neměla nikde tlačit ani mít kostice, které mohou při nalitých prsou způsobovat nepříjemné otlaky. Volnější oblečení navíc usnadní kojení i větrání pokožky.

4. Odpočívejte, kdykoliv můžete

Šestinedělí není období, kdy je potřeba zvládnout všechno. Naopak. Zapomeňte na perfektně uklizený byt nebo vaření složitých jídel. Spěte společně s miminkem, i když je to jen na dvacet minut. Krátký odpočinek během dne dokáže udělat větší rozdíl, než si většina maminek připouští.

5. Nebojte se říct si o pomoc

Partner, babička, kamarádka nebo sousedka. Každý může pomoci jinak – uvařit oběd, nakoupit nebo na chvíli pochovat miminko. Nemusíte všechno zvládnout sama. Přijmout pomoc není známka slabosti, ale péče o vlastní zdraví.

Kojení v létě: na co si dát pozor?

V horkých dnech bývají prsa citlivější a dítě může chtít pít častěji. To je zcela normální, protože mateřské mléko zároveň pomáhá miminku doplňovat tekutiny. O bradavky pečujte co nejšetrněji. Po kojení je nechte volně oschnout a podle potřeby použijte lanolinovou mast určenou pro kojící maminky.

Pokud jsou prsa příliš nalitá, může před kojením pomoci jemně teplý obklad. Po nakojení naopak uleví krátký chladivý obklad, který zmírní otok.

Naopak se nedoporučuje bradavky opakovaně omývat alkoholem, heřmánkem nebo jinými vysušujícími prostředky.

Objeví-li se silná bolest prsu, zarudnutí nebo horečka nad 38,5 °C, kontaktujte lékaře. Může se jednat o zánět prsu (mastitidu), který je potřeba začít léčit co nejdříve.

Jak pečovat o jizvu po císařském řezu?

Teplo může způsobovat větší citlivost i pálení v oblasti jizvy. Samotný pocit napětí ale ještě nemusí znamenat komplikaci. Jizvu udržujte čistou a suchou. Po sprchování ji jemně osušte přikládáním ručníku, nenoste těsné oblečení a vyhněte se dlouhému koupání v bazénu nebo moři, dokud není rána zcela zahojená.

Zpozornět byste měla při výrazném zarudnutí, hnisavém výtoku, pulzující bolesti nebo zvýšené teplotě. V takovém případě je vhodné co nejdříve navštívit lékaře.

Jak lépe spát během tropických nocí?

Kombinace horka a častého nočního kojení bývá vyčerpávající. Pomoci může dobře vyvětraná ložnice, ventilátor, lehké bavlněné nebo lněné povlečení a spaní na boku, které je pohodlnější i při nočním kojení.

Před usnutím zkuste odložit telefon. Modré světlo z displeje může usínání ještě více ztížit.

Návštěvy mohou počkat

Mnoho čerstvých maminek má pocit, že musí přijímat všechny gratulanty. Nemusíte. Obzvlášť během horkých dnů je naprosto v pořádku říct, že si návštěvu necháte na později. První týdny po porodu patří především vám a miminku.

Kdy už nečekat a kontaktovat lékaře?

Okamžitou konzultaci s lékařem vyžadují zejména:

• horečka nad 38,5 °C trvající déle než 12 hodin,

• silné krvácení (více než jedna vložka za hodinu),

• zapáchající očistky,

• výrazná bolest břicha nebo hlavy,

• rozmazané vidění,

• bolestivé zarudlé prso spojené s horečkou,

• nebo pokud se psychicky cítíte natolik vyčerpaná, že máte pocit, že situaci nezvládáte.

Poporodní deprese není selhání ani ostuda. Včasná pomoc může výrazně zkrátit dobu obtíží a ulevit celé rodině.

Buďte na sebe laskavá

Šestinedělí není období výkonu. Je to čas hojení, seznamování s miminkem a hledání nového rytmu života. V létě může být náročnější než kdy jindy, ale netrvá věčně.

Dovolte si odpočívat, pijte dostatek tekutin, přijímejte pomoc od svého okolí a připomínejte si, že nemusíte být dokonalá. To nejdůležitější, co vaše miminko potřebuje, nejste perfektně uklizená domácnost, ale odpočatá a spokojenější máma.