Jak předcházet zácpě v těhotenství

Po celé těhotenství ovlivňují naše tělo hormony. Jedním z nich je i progesteron, který, mimo jiné, uvolňuje napětí hladkého svalstva. Uvolňuje tak svalstvo dělohy, aby mohla lépe růst, a tlumí její předčasné stahy. Zároveň však ovlivňuje svalstvo střev - zpomaluje jejich činnost. Díky tomu se ze stravy vstřebává více vody a stolice je pak hutnější. S rostoucí dělohou dochází k utlačování střeva a konečníku a tím k obtížnějšímu vyprazdňování. Další látkou, která může přispět k zácpě, je železo, které bývá obsažené v přípravcích pro těhotné.

Důležitý je hlavně dostatečný příjem tekutin, strava s vysokým obsahem vlákniny a pohyb.

Tekutiny

Vypít bychom měly 2,5 až 3 litry tekutin denně. Ráno začněte sklenicí teplé vody, která nastartuje vaše střeva. Můžete přidat šťávu z citronu. Během dne je vhodné zařadit do pitného režimu např. čerstvé zeleninové a ovocné šťávy (např. švestková, pomerančová, jablečná) nebo odvar z lněného semínka (1lžíci lněného semínka povařte 5 minut v půl litru vody).

Nevhodné jsou naopak černý čaj, sladké nápoje, kakao nebo borůvková šťáva.

Strava

Do svého jídelníčku zařaďte více vlákniny, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Její denní dávka by měla být cca 20 až 30 gramů.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

• ovoce (nejlépe neloupané, hl. jablka, hrušky, maliny, avokádo, pomeranč),
• sušené ovoce (hl. fíky, švestky, meruňky),
• zelenina (hl. květák, cuketa, celer, zelí, mrkev),
• kukuřice (vařená nebo popcorn),
• ořechy a semínka (hl. mandle a lněné semínko),
• hnědá rýže,
• brambory se slupkou,
• celozrnné pečivo,
• ovesné vločky a výrobky z ovsa,
• pohanka,
• cizrna,
• luštěniny (hrách, sójové boby, fazole – ale pozor na nadýmání).

Vhodné jsou také mléčné kysané výrobky, které mají lehce projímavé účinky (bílé jogurty, zákys, kefíry).

Potraviny s vysokým obsahem vody:

• salátová okurka,
• hlávkový salát,
• paprika,
• mrkev,
• rajčata,
• mandarinky,
• meruňky,
• jablka,
• meloun.

Tip na snídani nebo svačinu

Do bílého jogurtu nakrájejte své oblíbené ovoce, posypte lněným semínkem a polijte trochou javorového sirupu. Můžete přidat i vločky.

Zácpu mohou naopak podpořit potraviny obsahující kakao, bílá rýže, vařená mrkev, přezrálé banány, sladkosti.

Pohyb

Velmi důležitý (a to nejen v těhotenství) je dostatečný a pravidelný pohyb například formou procházky či cvičením pro těhotné.

Můžete vyzkoušet i některé cviky proti zácpě:

1. cvik:

Položte se na rovnou podložku, záda i krční páteř přitiskněte k zemi. Pokrčte kolena, chodidla jsou na zemi, ruce natažené podél těla. Kolena sklápějte střídavě vpravo, vlevo, ale jen tak, aby záda zůstala přitisknutá celá na podložce. Nezapomeňte pravidelně dýchat.

2. cvik:

Položte se na záda na rovnou podložku, nohy jsou pokrčené, chodidla na zemi, ruce položené volně na bříšku. Zhluboka se nadechněte do břicha a zhluboka vydechněte. Opakujte 10krát.

Laxativa

Měla by být až tím posledním, po čem při zácpě sáhneme, když vše ostatní selhalo.

Laxativa řadíme do tří kategorií:

Osmotická laxativa

Zvětšují obsah vody ve střevech, čímž dochází k podpoře peristaltiky a k vyprázdnění vodnaté stolice. Jsou vhodná i během těhotenství a kojení.

Zástupci: laktulóza (Laktulosa, Duphalac), glycerol ve formě glycerolových čípků (Suppositoria glycerini Léčiva)

Objemová laxativa

Zvětšují objem střevního obsahu a změkčuje stolici. Důležitý je současně dostatečný příjem tekutin, jinak může dojít naopak ještě ke zhoršení zácpy. I tato laxativa jsou vhodná během těhotenství a kojení.

Zástupci: osemení jitrocele indického (Psyllium, Lepicol), ovocná vláknina (Fructolax)

Kontaktní laxativa

Dráždí střevní sliznici a omezují vstřebávání vody do organismu. Tím dochází ke zvětšení střevního obsahu a následně ke zlepšení střevního pohybu. Tato laxativa by měla být opravdu tím úplně posledním řešením a o jejich podání se vždy poraďte s lékařem!

Zástupci: Guttalax, Laxygal