Je vhodné změnit své pohybové návyky s příchodem těhotenství?

Pokud žena alespoň rekreačně sportuje a nijak se do otěhotnění cvičení nevyhýbala, je vhodné pokračovat i v těhotenství. Většina žen může bezpečně cvičit celou dobu těhotenství, pouze v prvním trimestru těhotenství je vhodné zachovat klid v období, kdy by normálně měly přijít měsíčky. Při volbě sportu nebo fyzické zátěže musí žena respektovat pokročilost těhotenství, svůj zdravotní stav a fyzickou kondici.

Správně zvolená forma cvičení může nastávající mamince pomoct s:

• bolestí zad,
• zácpou,
• nespavostí,
• otoky nohou,
• přípravou na porod,
• návratem do původní formy po porodu.

Nikdy jsem nesportovala, mám v těhotenství začít?

Pravidelný pohyb v těhotenství má prokazatelně pozitivní účinky na matku i dítě. Pokud ale v současné době pravidelně necvičíte, nezačínejte s větší či pravidelnou fyzickou zátěží bez předchozí konzultace s vaším lékařem. V nejcitlivějším a nejrizikovějším období prvního trimestru se cvičením raději počkejte. Pokud se i v druhém trimestru budete cítit dobře a váš gynekolog vám pohyb nezakáže, najděte si mírnou formu cvičení, která vás bude bavit. Při výběru fyzické aktivity dbejte na to, aby byla vhodná pro těhotné ženy a vedla ji zkušená lektorka či lektor.

Vhodná cvičení pro těhotné ženy:

• chůze či lehký jogging,
• plavání,
• předporodní cvičení nebo kurzy pro těhotné,
• těhotenská jóga,
• cvičení na míči pro těhotné,
• břišní tance.

Při cvičení dobře vnímejte své tělo a určitě se do ničeho nenuťte. Maminky, které pravidelně cvičily i před těhotenstvím, toho jistě zvládnou víc než vy a není potřeba se jim rovnat. Jakmile pocítíte únavu, zvolněte nebo se cvičením úplně přestaňte. Miminku prospějete i tehdy, pokud budete jenom chodit na pravidelné krátké procházky.

Jsem aktivní sportovkyně, musím v těhotenství cvičení omezit?

Pokud je pohyb pravidelnou součástí vašeho života, není potřeba své návyky měnit. Znám maminku, která celé těhotenství chodila pravidelně běhat tak, jak byla léta zvyklá. Buďte ale opatrná, nepřepínejte své síly a určitě nebude od věci trochu zvolnit. Vyhněte se těm aktivitám, které mohou vaše těhotenství ohrozit. Jestliže pravidelně docházíte na lekce vedené instruktorem, informujte ho o svém těhotenství už v prvním trimestru. V průběhu těhotenství své pohybové návyky měňte a přizpůsobujte je aktuální fázi těhotenství. V případě, že mezi vaše oblíbené sporty patří nějaký, který pro těhotnou ženu není úplně vhodný (např. běh, jízda na kole), poraďte se s lékařem.

Při sportu si dávejte pozor zejména na:

• přehřátí či podchlazení organismu,
• poskakování, různé otřesy a pády,
• dehydrataci,
• posilování břišních svalů,
• obrácené pozice (např. v józe),
• rotace v břišní oblasti (tanec, jóga),
• hluboké záklony,
• skoky.

Jakým cvičením byste se v těhotenství měla vyhnout:

• jízdě na koni,
• lyžování,
• bruslení,
• zvedání těžkých předmětů,
• vysokohorské turistice a obecně pobytu ve vyšších nadmořských výškách,
• potápění s přístrojem,
• kontaktním a silovým sportům,
• kolektivním míčovým hrám,
• cvičení na vibračních plošinách,
• lezení a zajištěným cestám Via Ferrata,
• skákání na trampolíně.

Na jaké cvičení se v těhotenství zaměřit:

• správné dýchání,
• střídavé posilování a uvolňování svalů pánevního dna,
• posilování prsních svalů,
• mírné posilování břišních svalů, nejlépe pod dohledem zkušeného lektora,
• správné držení těla,
• posilování zádových svalů.