Nehazardujte se zdravím svého dítěte. Užívejte kyselinu listovou.
Vložil(a): Lucie2, 10. 4. 2026
Plánujete miminko nebo už jste těhotná a přemýšlíte, jaké vitamíny jsou opravdu důležité pro zdravý vývoj plodu? Jedním z nejzásadnějších je kyselina listová. Její pravidelné užívání dokáže výrazně snížit riziko závažných vývojových vad a podpořit správný růst miminka už v úplně prvních dnech těhotenství - často ještě dřív, než žena vůbec zjistí, že je těhotná.
Co je kyselina listová a proč ji tělo potřebuje
Kyselina listová (vitamín B9, folát) je vitamín rozpustný ve vodě, který patří do skupiny B‑komplexu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto ho musíme přijímat ve stravě nebo formou doplňků. Je nezbytná pro:
-
tvorbu červených krvinek
-
správné dělení buněk
-
tvorbu DNA a RNA
-
růst a vývoj plodu, zejména mozku a míchy
Nedostatek kyseliny listové může vést k megaloblastické anémii, únavě, slabosti, ale také k vyššímu riziku některých onemocnění, například rakoviny tlustého střeva nebo poruch paměti ve vyšším věku.
Proč je kyselina listová klíčová pro těhotenství
V těhotenství má kyselina listová zásadní roli. Podporuje správné uzavření neurální trubice, základu pro mozek a míchu miminka. Tento proces probíhá v prvních 28 dnech těhotenství, kdy většina žen ještě ani netuší, že je těhotná.
Nedostatek kyseliny listové může zvýšit riziko:
-
potratu
-
předčasného porodu
-
odtržení placenty
-
placentárního infarktu
-
závažných vývojových vad centrálního nervového systému
Pravidelné užívání doporučené dávky může tato rizika snížit až o 50–70 %.
Defekty neurální trubice: co hrozí při nedostatku folátu
Mezi nejčastější vývojové vady patří:
Spina bifida
Rozštěp páteře, který vzniká v prvních týdnech těhotenství. Může mít mírnou formu bez omezení, ale i těžkou formu, kdy dítě trpí poruchou hybnosti, inkontinencí nebo hydrocefalem.
Anencefalie
Velmi závažná vada, při které se nevyvíjí části mozku a lebky. Děti s touto diagnózou obvykle umírají před narozením nebo krátce po něm.
Právě proto je prevence tak důležitá a právě proto lékaři doporučují užívat kyselinu listovou ještě před početím.
Kolik kyseliny listové užívat
Ideální je začít 2–3 měsíce před plánovaným otěhotněním, aby si tělo vytvořilo dostatečné zásoby.
Jak kyselinu listovou dávkovat?
-
Ženy v reprodukčním věku: 400 µg denně
-
První trimestr: 600–800 µg denně
-
Vyšší riziko (např. předchozí vývojová vada, epilepsie, celiakie, obezita, trombofilie): až 5 mg denně - vždy po konzultaci s lékařem
-
Kojení: doporučuje se pokračovat v doplňování, zejména u předčasně narozených dětí
Proč nestačí kyselina listová jen ze stravy
Kyselina listová se sice nachází v mnoha potravinách, například ve špenátu, brokolici, luštěninách, ořeších nebo vejcích, ale má to několik háčků: tepelná úprava ničí až 95 % folátu, vstřebatelnost z potravin je jen kolem 50 %, mnoho žen by muselo sníst nereálné množství syrové zeleniny, část žen má genetickou mutaci MTHFR, která brání přeměně kyseliny listové na aktivní formu.
A právě poslední bod je zásadní.
MTHFR mutace: proč některé ženy potřebují aktivní formu
Až 50 % evropské populace má mutaci enzymu MTHFR, který je zodpovědný za přeměnu kyseliny listové na její aktivní formu - metafolin (5‑MTHF). Pokud tělo tuto přeměnu nezvládá, běžná kyselina listová se nevyužije efektivně.
V takovém případě je vhodné užívat aktivní folát, který tělo nemusí přeměňovat a je okamžitě dostupný.
Kde kyselinu listovou najdete ve stravě
I když strava nestačí jako prevence vývojových vad, je dobré ji doplňovat:
-
listová zelenina (špenát, salát, kapusta)
-
brokolice, chřest, růžičková kapusta
-
luštěniny (čočka, fazole, hrách)
-
ořechy a semínka
-
vejce
-
celozrnné obiloviny
-
avokádo
Problémem je však tepelná úprava, proto se doporučuje kombinovat stravu s doplňky.
Je možné se kyselinou listovou předávkovat?
Kyselina listová je vitamín rozpustný ve vodě, takže přebytek tělo vyloučí. Ve výjimečných případech se může objevit, hořká pachuť v ústech, nadýmání, podrážděnost, poruchy spánku. Po vysazení tyto příznaky mizí během několika dní.
Máte nápad na téma, o kterém bychom měli napsat? Pošlete nám ho.
Pojmy použité v článku:
-
Alzheimerova choroba
(Ach) - neurodegenerativní onemocnění mozku, při kterém dochází k postupné demenci; v současné době není známa příčina vzniku ACh, ví se však, jak nemoc probíhá, změny postupně působí rozpad nervových vláken a nervových buněk; v současnosti trpí čtvrtina lidí starších 85 let demencí, ACh se na tomto čísle podílí z 50–60%
-
aminokyselina
aminokyseliny představují základní stavební kámen bílkovin; jsou to běžné látky, které do těla přicházejí v podobě potravy, velmi oblíbené jsou stále častěji i jako doplněk stravy sportovce; v chemii obecně jakákoliv molekula obsahující karboxylovou (-COOH) a aminovou (-NH2) funkční skupinu
-
anencefalie
porucha neurální trubice; vzniká nesprávným vývojem mozku a lebečních kostí, kdy se části mozku a lebky vůbec nevyvíjí; děti s tímto postižením umírají ve většině případů ještě před narozením, v ostatních případech umírají krátce po narození
-
celiakie
celoživotní onemocnění způsobené nesnášenlivostí lepku
-
defekt neurální trubice
porucha nervové trubice; neurální trubice je dutá trubice vznikající v embryonálním vývoji strunatců, která představuje základ pro budoucí centrální nervovou soustavu (především míchu)
-
enzym MTHFR
enzym, který je zodpovědný za přeměnu kyseliny listové na její aktivní formu (metafolin), kterou je tělo schopno použít
-
epilepsie
také padoucnice - záchvatovité onemocnění mozku, tedy onemocnění neurologické; v populaci se udává její výskyt 1%, ale bude pravděpodobně vyšší; epilepsie může být primární - vrozená - za její příčinu se pak považují nejrůznější nepříznivé vlivy prostředí; příčinami sekundární - získané epilepsie - jsou nejčastěji úrazy, dále blokády páteře - krčních obratlů (uskřinutí plotének), nádory a cévní malformace
-
hydrocefalus
hromadění přílišného množství mozkomíšního moku v mozkových komorách
-
kyselina listová
ve vodě rozpustný vitamín; zvláštní význam má pro normální růst a vývoj plodu; je obsažena především v listové zelenině, dobrými zdroji jsou i kvasnice a z živočišných produktů játra
-
megaloblastická anémie
nemoc, při které jsou červené krvinky zvětšené a zdeformované a v důsledku toho mají sníženou schopnost přenášet kyslík
-
metafolin
aktivní forma kyseliny listové, kterou je lidské tělo schopné zpracovat
-
nukleové kyseliny
rozsáhlá molekula tvořená polynukleotidovým řetězcem, který ve své struktuře uchovává genetickou informaci; nukleové kyseliny tím určují program činnosti buňky a nepřímo i celého organizmu; nukleové kyseliny se z tohoto důvodu nalézají ve všech živých buňkách a virech, nejběžnějšími nukleovými kyselinami jsou kyselina deoxyribonukleová (DNA) a kyselina ribonukleová (RNA)
-
retinol
neboli vitamín A1; jedna ze dvou forem vitamínu A; je rozpustný v tucích; vitamín A je nutný pro tvorbu rodopsinu, zrakového pigmentu používaného za nízkého osvětlení, nedostatek vitamínu proto vede k šerosleposti; vitamín A je také důležitý antioxidant
-
spina bifida
při tomto defektu vzniká v prvních týdnech těhotenství rozštěp páteře; spina bifida se vyskytuje v různých formách, z nichž některé nepřináší postiženému člověku žádná omezení, nejtěžší formy jsou neslučitelné se životem; děti se spina bifida se nejčastěji potýkají se sníženou hybností dolní části těla, jsou odkázané na vozík a ztrácejí kontrolu nad vyměšováním
-
syntetická forma
uměle vyrobená varianta přírodního produktu
-
syntetizovat
slučovat, spojovat, nebo také uměle vyrábět
-
trombofilie
vrozená porucha; postižení mají větší náchylnost k tvorbě krevních sraženin
Diskuze k této stránce (23 příspěvků)
Pro přidání příspěvku je nutné se přihlásit
Aneta Jiřičná Bendiková, 17. 1. 2021, 14.10
kyselinu listovou jsem používala jen první trimestr u všech kluků.
Žofinka, 3. 7. 2018, 12.35
Škoda, že se teplem tak ničí
Žofinka, 3. 7. 2018, 12.35
Škoda, že se teplem tak ničí
Mygara, 30. 3. 2017, 21.07
to je vyčerpávající přehled, co se týká potravin a obsahu v nich
Fuga, 6. 2. 2017, 17.43
já kyselinu listovou brala a je také důležité vědět, jestli ji dokáže vaše tělo zmetabolizovat
petrao, 15. 12. 2016, 21.41
To jsem taky na začátku těhotenství měla.....ale nutila jsem se polykat aspoň ty vitamíny
Rulficka48, 29. 10. 2016, 11.31
Super přehledné tabulky