Odpočívejte a vyspěte se dosyta, miminko to potřebuje

Proč je odpočinek důležitý pro dítě?

Relaxace v těhotenství může mít velký vliv na zdraví vašeho dosud nenarozeného dítěte. Odpočinek totiž napomáhá zlepšení prokrvení dělohy a také placenty. Co si vlastně představit pod pojmem relaxace? Především jde o to, abyste se cítila co nejvíce pohodlně. Rozhodně není vhodné dlouhodobé stání, neboť při něm dochází k přetěžování kloubů. To napomáhá tvorbě otoků zejména tedy nohou. Podobné to bývá také u sedavého zaměstnání. Těhotná žena by měla mít možnost měnit polohu podle toho, jak je jí to příjemné.

Nejlepší způsob odpočinku představuje poloha vleže, v druhé polovině těhotenství na boku. To, jak se cítíte vy, může mít velký vliv také na vaše dítě. Miminko v bříšku totiž vnímá pocity své maminky, když jste nešťastná nebo ve stresu, můžete zpozorovat, že dítě se hýbe více nepravidelně. Naopak, když se cítíte dobře, je i vaše dítě klidnější. To ostatně platí i po porodu.

Kdy odpočívat?

Jestliže chodíte po celé těhotenství do práce, je těžší najít si chvilku na odpočinek v průběhu dne. Pokud se cítíte dobře, je samozřejmě vhodné do zaměstnání chodit i nadále, těhotenství přeci není nemoc. Ovšem v případě, že pociťujete velkou únavu, zkuste se domluvit se zaměstnavatelem. Někdy je možné zvolit alespoň částečně práci z domova, zkrácený úvazek nebo si alespoň udělat častější přestávky v průběhu pracovního dne. Odpočinout byste si měla hned, jakmile pocítíte větší únavu, klidně i několikrát denně.

Jak odpočívat?

Odpočívat nemusíte pouze pasivně u televize, knížky nebo v posteli. Někdy postačí změna činnosti, nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu. Součástí odpočinku je také vhodně zvolený způsob relaxace, tedy to, co je vám příjemné. Zkuste si zajít na těhotenskou masáž, zaplavat si v bazénu nebo se nechat hýčkat na kosmetice. Rozmazlujte se, protože jakmile se děťátko narodí, už nebudete mít na sebe tolik času. Navíc to neděláte pouze pro sebe, ale také pro své dítě.

Těhotenské neduhy

Těhotné ženy potřebují více spánku. Přesto často trpí nespavostí. Někdy je to doslova začarovaný kruh, neboť přes noc koukáte do stropu a přes den padáte únavou. S nespavostí se setkává hodně maminek. Není se čemu divit, rostoucí bříško omezuje změny poloh, na pohodlí nepřidají také bolesti zad a noční aktivita miminka. V těhotenství ženy chodí častěji močit a to i v průběhu noci. Bohužel všechny tyto neduhy vedou k nespavosti. Výjimkou nebývají ani noční můry.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Nejlepší poloha pro spánek v těhotenství je na boku, zejména na levé straně. Tato poloha zlepšuje krevní oběh dítěte a výživu z placenty. Poloha na levém boku také napomáhá ledvinám snadněji odvádět přebytečné či škodlivé látky a tekutiny z těla.

Pokud máte proleželou a nepohodlnou matraci, je načase koupit novou a kvalitní. Vhodný je také kojící polštář, kterým si můžete podložit bříško nebo jej dát mezi kolena. Aby se vám lépe spalo, je důležitý zvolit také přiměřený pohyb. Alespoň krátká každodenní procházka může mít téměř zázračné účinky.

Abyste zamezila častému nočnímu močení, snažte se dvě hodiny před spaním omezit pití. Vyhýbejte se večer těžkým jídlům, v ložnici pořádně větrejte. Pokud vás trápí nespavost dlouhodobě a nic nepomáhá, svěřte se svému gynekologovi, který vám poradí. Těhotná žena by neměla užívat prášky na spaní, ani jiná léčiva. Vyspat se však také musíte.