Když v těle chybí hořčík

Hořčík (magnesium) je minerál, který se podílí na více než třech stovkách biochemických reakcí v těle. Je nezbytný pro správnou funkci nervové soustavy, svalů, srdce, metabolismu i psychické pohody. Bez hořčíku by tělo nedokázalo správně využívat energii, regenerovat se ani zvládat stres.

A přestože je tak důležitý, tělo si ho neumí samo vytvořit. Musíme ho přijímat ve stravě nebo doplňcích. A právě tady nastává problém, moderní strava je na hořčík chudší než kdy dřív. Půda je vyčerpaná, potraviny jsou více zpracované a stres spotřebu hořčíku dramaticky zvyšuje.

Jak poznáte, že vám hořčík chybí

Nedostatek hořčíku se neprojeví ze dne na den. Tělo nejprve vysílá jemné signály, které často přičítáme únavě, počasí nebo „špatnému dni“. Teprve později se přidávají výraznější příznaky. Typické jsou svalové křeče, škubání víčka, napětí v těle nebo pocit, že se nedokážete uvolnit. Mnoho žen popisuje i podrážděnost, nervozitu, úzkost nebo problémy se spánkem. Hořčík totiž ovlivňuje nervovou soustavu a pomáhá tělu přepnout z režimu „boj nebo útěk“ do klidového stavu.

U dětí se nedostatek hořčíku může projevit neklidem, horším spánkem, bolestmi nohou nebo zvýšenou únavou po škole. Často se také objevuje zvýšená chuť na sladké. Tělo si tak říká o energii, kterou neumí správně využít.

Proč maminky potřebují hořčíku víc než dřív

Maminky jsou jednou z nejohroženějších skupin, pokud jde o nedostatek hořčíku. Těhotenství, kojení, nedostatek spánku, stres, fyzická zátěž i psychické vypětí spotřebu hořčíku výrazně zvyšují. V těhotenství je hořčík nezbytný pro správný vývoj miminka, funkci svalů a nervů, prevenci křečí, vysokého tlaku i předčasných kontrakcí. Při kojení se hořčík přirozeně dostává do mateřského mléka, takže jeho potřeba zůstává zvýšená.

A pak je tu stres, věčný společník moderních maminek. Hořčík je minerál, který tělo spotřebovává při každé stresové reakci. Když stres trvá dlouho, zásoby se vyčerpají a tělo začne reagovat podrážděností, napětím, nespavostí nebo únavou.

Kde hořčík najdeme ve stravě

Hořčík se nachází v mnoha potravinách, ale často v menším množství, než bychom potřebovali. Mezi nejlepší zdroje patří ořechy a semínka, celozrnné obiloviny, ovesné vločky, luštěniny, listová zelenina, kakao, banány nebo avokádo. Pro děti je ideální přidávat hořčík do jídel nenápadně, třeba formou ovesné kaše s ořechy, smoothie s banánem nebo domácího müsli. U menších dětí můžete ořechy rozmixovat nebo použít ořechová másla.

Kdy má smysl sáhnout po doplňku stravy

I když je ideální získávat hořčík ze stravy, v některých situacích to nestačí. Doplňky mohou být vhodné při dlouhodobém stresu, v těhotenství, při kojení, při častých křečích, migrénách, únavě nebo problémech se spánkem. Důležité je vybírat dobře vstřebatelné formy, například magnesium bisglycinát nebo citrát. Ty jsou šetrné k trávení a tělo je dokáže dobře využít. Levnější formy, jako je oxid hořečnatý, se vstřebávají jen minimálně.

Hořčík a psychika: minerál, který uklidňuje

Hořčík má přímý vliv na nervovou soustavu. Pomáhá tělu zvládat stres, podporuje tvorbu hormonů dobré nálady a zklidňuje přetížený nervový systém. Není náhoda, že lidé s nedostatkem hořčíku bývají podráždění, přetížení nebo úzkostní. U dětí může hořčík pomoci zlepšit spánek, snížit noční buzení, zmírnit neklid nebo podpořit soustředění. Samozřejmě nejde o zázrak, ale o jemnou podporu, která má smysl.

Jak jednoduše zvýšit příjem hořčíku v rodině

Zvýšit příjem hořčíku nemusí být složité. Stačí pár drobných změn, přidat ořechy do svačin, připravovat ovesné kaše, používat luštěniny, zařadit více zeleniny nebo si dopřát kvalitní hořkou čokoládu. Pro maminky může být příjemným rituálem i večerní koupel s epsomskou solí, která uvolní svaly a zklidní mysl.

Mnoho žen se ptá, zda jsou tablety s hořčíkem v pořádku. Ano, pokud zvolíte dobře vstřebatelnou formu zmíněnou výše, mohou být velmi účinné a šetrné. Jsou vhodné pro dospělé, těhotné i kojící ženy. U dětí je dobré volit nižší dávky nebo speciální dětské formy, případně oslovit pediatra. Levnější formy, jako je oxid hořečnatý, se vstřebávají jen minimálně, takže často nepřinesou očekávaný efekt.

Velmi oblíbené je také vstřebávání hořčíku přes kůži. Hořčíkový olej, sprej nebo koupel v epsomské soli (síran hořečnatý) jsou jemné, příjemné a vhodné i pro citlivé jedince. Kůže dokáže hořčík dobře přijímat a tato forma je ideální zejména večer, protože uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a podporuje spánek. Pro děti je hořčíkový olej skvělou volbou, protože se dá aplikovat lokálně na nohy nebo záda. U miminek se doporučuje spíše velmi jemná forma, například krátká koupel v epsomské soli (malé množství, pár minut), nebo jen lehké potřísnění nožiček zředěným hořčíkovým sprejem. Vždy je ale dobré začít opatrně a sledovat reakci pokožky.

Hořčík a růstové křeče u dětí

Růstové křeče jsou častým problémem, zejména u dětí mezi 3–12 lety. Objevují se nejčastěji večer nebo v noci a mohou být velmi nepříjemné. Přesná příčina není úplně známá, ale víme, že roli hraje rychlý růst, únava svalů, fyzická aktivita a někdy i nedostatek některých minerálů včetně hořčíku.

Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a podporuje jejich regeneraci, takže může růstové křeče výrazně zmírnit. Nemusí jít hned o tablety, často stačí hořčíkový olej, který se jemně vmasíruje do lýtek nebo stehen před spaním. U citlivějších dětí je možné olej naředit nebo použít hořčíkovou koupel. Mnoho rodičů popisuje, že po pravidelném používání hořčíku se noční bolesti výrazně zlepšily nebo úplně zmizely.

Je ale dobré vědět, že růstové křeče nejsou vždy způsobené nedostatkem hořčíku. Někdy jde o kombinaci rychlého růstu, únavy a přetížení. Hořčík však může být velmi účinnou podporou, protože uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a pomáhá dětem lépe spát.