Kolagen: Tajemství pevné pokožky, zdravých kloubů i krásných vlasů

Kolagen: základní stavební kámen našeho těla

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském organismu. Tvoří přibližně třetinu všech bílkovin v těle a nachází se prakticky všude. Nejvíce ho najdeme v kůži, kostech, chrupavkách, vazech, šlachách a cévách. Jeho hlavním úkolem je poskytovat tkáním pevnost, pružnost a odolnost. Právě díky kolagenu je pokožka vypnutá a hladká. Podílí se však i na správném fungování pohybového aparátu. Když je ho dostatek, klouby fungují bez obtíží a pokožka si déle uchovává mladistvý vzhled.

Lidské tělo si kolagen dokáže samo vytvářet. Tento proces je však závislý na dostatečném příjmu aminokyselin, vitamínu C a dalších živin. S přibývajícím věkem schopnost tvorby kolagenu postupně klesá.

Proč s věkem kolagen ubývá?

Pokles tvorby kolagenu začíná už kolem 25. roku života. Každým dalším rokem se jeho produkce snižuje přibližně o jedno procento. Po čtyřicítce je tento proces ještě výraznější a na pokožce i pohybovém aparátu se začínají objevovat první známky stárnutí.

Mezi nejčastější projevy nedostatku kolagenu patří:

• tvorba vrásek,
• ztráta elasticity pokožky,
• lámavé nehty,
• oslabené vlasy,
• bolesti kloubů,
• horší regenerace tkání,
• vyšší riziko zranění vazů a šlach.

Na úbytek kolagenu nemá vliv pouze věk. Negativně působí také kouření, nadměrné slunění, stres, nedostatek spánku nebo nevyvážená strava.

Jaké druhy kolagenu existují?

Vědci popsali více než 20 typů kolagenu, ale pro lidské zdraví jsou nejdůležitější tři základní druhy.

Kolagen typu I

Jedná se o nejrozšířenější typ kolagenu. Tvoří více než 90 % kolagenu v těle a nachází se především v pokožce, kostech, šlachách a vazech. Je vyhledáván zejména pro podporu krásné pleti, silných vlasů a pevných nehtů.

Kolagen typu II

Tento typ je součástí chrupavek a kloubních tkání. Často se doporučuje lidem, kteří trpí bolestmi kloubů nebo sportovcům, kteří své klouby více zatěžují.

Kolagen typu III

Nachází se v pokožce, svalech a cévách. Společně s kolagenem typu I pomáhá udržovat pevnost a pružnost tkání.

Mořský nebo hovězí kolagen?

Při výběru doplňků stravy se často setkáte s otázkou, zda zvolit mořský nebo hovězí kolagen. Mořský kolagen se získává z ryb a mořských živočichů. Je oblíbený především pro vysokou vstřebatelnost a využití v kosmetice zaměřené na zdraví pleti. Hovězí kolagen pochází z hovězích tkání a obsahuje zejména kolagen typu I a III. Často bývá doporučován nejen pro pokožku, ale také pro podporu pohybového aparátu. Samotná účinnost však závisí především na kvalitě produktu a způsobu zpracování.

Hydrolyzovaný kolagen: proč je tak populární?

Pokud se zajímáte o doplňky stravy, určitě jste narazili na pojem hydrolyzovaný kolagen. Jedná se o kolagen rozštěpený na malé peptidy, které organismus snáze vstřebává. Právě hydrolyzovaná forma je dnes považována za jednu z nejlépe využitelných. Díky své rozpustnosti ji lze snadno přidat do vody, kávy, smoothie nebo jogurtu.Pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu bývá spojováno s lepší hydratací pokožky, podporou elasticity pleti, snížením viditelnosti jemných vrásek, podporou kloubů, rychlejší regenerací po sportovní aktivitě.

Kolagen a krásná pleť

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé začínají kolagen užívat, je péče o vzhled. S klesajícím množstvím kolagenu pokožka ztrácí pružnost, stává se sušší a objevují se první vrásky.

Dostatek kolagenu pomáhá pokožce lépe zadržovat vodu a podporuje její pevnost. Výsledkem může být mladistvější vzhled a zdravější textura pleti. Je však důležité si uvědomit, že žádný doplněk stravy nedokáže zastavit stárnutí. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací kvalitní stravy, dostatečné hydratace, ochrany před sluncem a zdravého životního stylu.

Podpora kloubů a pohybového aparátu

Kolagen neocení pouze ženy toužící po krásné pleti. Významnou roli hraje také při udržování zdravých kloubů, chrupavek a vazů. Sportovci, aktivní maminky i senioři často vyhledávají kolagen jako součást prevence pohybových obtíží. Chrupavky totiž obsahují vysoké množství kolagenu a jeho úbytek může vést ke zhoršení jejich funkce. Pravidelný pohyb, dostatek bílkovin a správně zvolený kolagen mohou podpořit zdraví pohybového aparátu a komfort při každodenních aktivitách.

Jak podpořit vlastní tvorbu kolagenu?

Nezáleží pouze na doplňcích stravy. Organismus potřebuje pro tvorbu kolagenu také vhodné živiny. Do jídelníčku byste měli pravidelně zařazovat potraviny bohaté na vitamín C, kvalitní zdroje bílkovin, vejce, ryby, luštěniny, ořechy a semínka, listovou zeleninu. Velmi důležitý je také pitný režim a kvalitní spánek. Právě během noční regenerace probíhá řada procesů důležitých pro obnovu tkání.

Jak vybrat nejlepší kolagen?

Nabídka kolagenových doplňků je dnes mimořádně pestrá. Při výběru se zaměřte především na:

• typ kolagenu,
• obsah kolagenu v denní dávce,
• hydrolyzovanou formu,
• přítomnost vitamínu C,
• transparentní složení,
• důvěryhodného výrobce.

Vyšší cena nemusí automaticky znamenat lepší kvalitu. Důležité je sledovat původ surovin a množství účinných látek.

Kolagen je nepostradatelnou součástí lidského těla a jeho význam sahá daleko za hranice kosmetické péče. Podílí se na zdraví pokožky, kloubů, kostí i svalů. Přestože jeho přirozená tvorba s věkem klesá, správná životospráva a kvalitní doplňky stravy mohou pomoci tento proces částečně podpořit.

Pokud hledáte cestu ke zdravější pleti, silnějším vlasům nebo lepší péči o klouby, kolagen patří mezi látky, které rozhodně stojí za pozornost.