Otužování maminek i dětí: jednoduchý průvodce, jak začít bezpečně a s radostí

Otužování: proč o něm vůbec uvažovat

Otužování není o překonávání rekordů ani o ledových řekách. Je to hlavně o posílení imunity, lepší termoregulaci, zlepšení nálady díky endorfinům, lepšímu spánku, větší psychické odolnosti.

A hlavně: dá se dělat jemně, postupně a úplně bez stresu.

Je otužování vhodné pro děti?

Ano, pokud je přiměřené věku a zdravotnímu stavu. Děti se přirozeně otužují už tím, že tráví čas venku, běhají, skáčou do kaluží nebo si hrají v chladnějším počasí.

Co je pro děti vhodné:

• kratší pobyt venku i v chladnějším počasí

• méně vrstvené oblečení (nepřehřívat)

• studenější sprcha na nožičky

• spánek v chladnější místnosti

• postupné snižování teploty vody při koupání

Co pro děti vhodné není:

• ledové řeky

• dlouhé pobyty v ledové vodě

• otužování „na výkon“

• otužování při nemoci

Jak začít s otužováním jako maminka

Nemusíte hned skákat do ledové vody. Začít můžete doma, jemně a postupně.

1) Začněte ve sprše. Posledních 10 - 20 sekund zkuste chladnější vodu. Postupně dobu prodlužujte, dýchejte klidně, nezadržujte dech. 

2) Snižte teplotu doma. Spát byste měli v chladnější místnosti, více větrat a také mít na spaní méně vrstev oblečení.

3) Krátké pobyty venku. Dopřejte si rychlou procházku, svižnou chůzi nebo pobyt venku i v chladnějším počasí.

4) Poslouchejte své tělo! Otužování má být příjemné, ne bolestivé. Pokud je vám špatně, třesete se dlouho po otužování nebo se necítíte dobře, uberte.

Jak otužovat děti bezpečně

Děti reagují na chlad jinak než dospělí, proto je důležité postupovat jemně. Začněte teplotou vody - snižte teplotu vody při koupání o 1-2 °C, na závěr zkuste krátké opláchnutí chladnější vodou. Žádné ledové šoky!

2) Pravidelně pobývejte venku, nechat dítě běhat, hýbat se a rozhodně ho něpřehřívejte oblečením!

3) Spánek v chladnější místnosti (ideální teplota v místonsti na spaní by měla být 18-20 °C). Hlavně v zimě místnosti nepřetápějte.

Kdy s otužováním raději počkat

Otužování není dobrý nápad při horečce nebo nemoci, při zánětech močových cest, u dětí s častými infekcemi, při srdečních nebo cévních potížích, pokud se dítě bojí nebo protestuje.

Otužování má být radost, ne povinnost.

Praktické tipy pro maminky

S otužováním začínejte pomalu, buďte vzorem - děti se rády přidají. Pamatujte, že otužování nesmí bolet! Po otužování se vždy zahřejte pohybem. A nepřehánějte to - méně je někdy více.​