Střevní mikrobiom: základ zdraví, který začíná už v bříšku

Střevní mikrobiom tvoří biliony mikroorganismů, které žijí v našich střevech. Nejsou to nepřátelé, ale spojenci - pomáhají nám trávit potravu, vyrábět vitamíny, chránit nás před infekcemi a podporovat imunitu. Střeva jsou zároveň propojena s mozkem tzv. osou střevo-mozek, takže mikrobiom ovlivňuje i naši náladu, spánek, stresovou odolnost a celkovou psychickou pohodu.

Když je mikrobiom v rovnováze, tělo funguje správně. Když je narušený, projeví se to nejen na trávení, ale i na imunitě, energii, náladě nebo kvalitě spánku. A protože maminky často žijí v rychlém tempu, jedí ve spěchu, málo spí a řeší stres, jejich mikrobiom bývá často v nerovnováze.

Mikrobiom v těhotenství a po porodu

Těhotenství je období, kdy se mikrobiom mění nejvíce. Ovlivňuje imunitu maminky, vstřebávání živin, hladinu energie i riziko těhotenské cukrovky. A co je fascinující, mikrobiom maminky se stává základem mikrobiomu dítěte.

Při přirozeném porodu dítě získává první bakterie z porodních cest. Tyto bakterie jsou pro něj jako startovací balíček, který pomáhá nastartovat imunitu a trávení. Děti narozené císařským řezem mají mikrobiom jiný, protože první bakterie pocházejí z pokožky a prostředí nemocnice. Není to nic špatného, jen je dobré vědět, že takové děti mohou mít citlivější trávení nebo imunitu a je vhodné mikrobiom podpořit.

Kojení: první probiotikum v životě dítěte

Mateřské mléko je dokonalé nejen výživově, ale i mikrobiologicky. Obsahuje probiotika, prebiotika a látky, které podporují růst „hodných“ bakterií ve střevech miminka. Děti, které jsou kojené, mívají stabilnější mikrobiom a lepší imunitu. Ale i děti na umělém mléku mohou mít zdravá střeva, jen je dobré vybírat kvalitní mléka a případně doplnit probiotika vhodná pro kojence.

Mikrobiom dětí: proč je tak citlivý a jak ho chránit

Dětský mikrobiom se vyvíjí až do tří let věku. Je to období, kdy je nejzranitelnější, ale zároveň nejlépe reaguje na změny. Antibiotika, stres, nemoc, málo spánku nebo jednostranná strava mohou mikrobiom narušit. Naopak pestrá strava, pobyt venku, kontakt se zvířaty a kvalitní probiotika ho posilují.

Děti s narušeným mikrobiomem mohou častěji trpět bolestmi bříška, nadýmáním, ekzémy, častými infekcemi, únavou nebo neklidem. Někdy se přidává i horší spánek nebo zvýšená citlivost na stres.

Jak poznáte, že mikrobiom není v rovnováze

Narušený mikrobiom se může projevit různě a často i tam, kde byste to nečekala. Typické signály jsou:

• časté nadýmání, bolesti břicha, zácpa nebo průjem

• únava, podrážděnost, výkyvy nálad

• oslabená imunita, časté nachlazení

• kožní problémy (ekzém, suchá kůže)

• chutě na sladké

• problémy se spánkem

U dětí se často objevuje kombinace bolestí bříška, neklidu a častých nemocí.

Jak mikrobiom podpořit

Podpora mikrobiomu nemusí být složitá. Naopak. Často jde o malé změny, které mají velký efekt.

Základem je pestrá strava. Čím více druhů zeleniny, ovoce, obilovin a luštěnin, tím pestřejší mikrobiom. Fermentované potraviny jako kefír, jogurt, kysané zelí nebo kimchi dodávají tělu přirozená probiotika. Důležité je současně dbát i na příjem prebiotik, tedy potravy pro dobré bakterie - najdete je v cibuli, česneku, pórku, banánech, ovesných vločkách nebo čekance.

Velkou roli hraje i pobyt venku. Děti, které tráví čas v přírodě, mají pestřejší mikrobiom než děti, které jsou převážně doma. Kontakt se zvířaty, hlínou nebo trávou je pro mikrobiom doslova balzám.

A pak je tu spánek a stres. Stres mikrobiom oslabuje, spánek ho obnovuje. Maminky často spí málo, jedí ve spěchu a žijí v napětí a mikrobiom na to reaguje. I malá změna, jako je večerní rituál klidu nebo pravidelnější jídlo, může mít velký dopad.

Probiotika mohou být skvělou podporou pro maminky, těhotné ženy i děti, ale samozřejmě i pro tatínky a další. U dětí je vhodné vybírat probiotika podle věku a potíží (např. po antibiotikách, při ekzému nebo bolestech bříška).

Mikrobiom a imunita: proč spolu souvisí

Až 70 % imunity sídlí ve střevech. To znamená, že zdravá střeva = silná imunita. Když je mikrobiom v rovnováze, tělo lépe reaguje na infekce, rychleji se zotavuje a méně podléhá zánětům. U dětí je to obzvlášť důležité. Děti s vyváženým mikrobiomem bývají méně nemocné a lépe zvládají období škol(k)y.

Mikrobiom a psychika: když střeva mluví s mozkem

Většina serotoninu, hormonu štěstí, vzniká ve střevech. Proto se říká, že střeva jsou „druhý mozek“. Když je mikrobiom v nerovnováze, může to ovlivnit náladu, úzkost, podrážděnost, spánek i soustředění. U dětí se to často projeví neklidem, plačtivostí nebo přecitlivělostí.

Antibiotika a mikrobiom: jak ho chránit

Antibiotika jsou někdy nezbytná, ale bohužel ničí i dobré bakterie. Po antibiotikách je vhodné doplnit probiotika, zařadit fermentované potraviny, zvýšit příjem vlákniny a dopřát tělu odpočinek. U dětí je obnova mikrobiomu po antibiotikách obzvlášť důležitá.