Děti a slunce

V médiích se objevuje mnoho varování před slunečním zářením - od úpalu a úžehu až po riziko melanomu či jiných kožních nádorů. Je pravda, že dlouhodobé a nechráněné vystavení silnému slunci může být nebezpečné. Současné studie však ukazují, že přiměřené slunění má pro děti i dospělé více benefitů než rizik, pokud se k němu přistupuje s rozumem a respektováním denní doby i fototypu.

Díky vitaminu D jsou děti zdravější

UVB záření spouští v těle tvorbu vitaminu D, který je zásadní pro imunitu, zdravé kosti, zuby i celkový vývoj dítěte. Výzkumy ukazují, že dostatek vitaminu D může snižovat riziko některých chronických onemocnění. Finská studie například prokázala, že u dětí, které vitamin D pravidelně doplňovaly, klesl výskyt cukrovky 1. typu až o 80 %. Vitamin D také podporuje správné vstřebávání vápníku a tím snižuje riziko deformací hrudníku, páteře či lebky. Pobyt na slunci je tedy důležitý už od raného věku, jen je potřeba chránit děti před přímým a příliš intenzivním zářením.

Jak děti ochránit před spálením a zároveň jim dopřát slunce

Dětské venkovní hračky, domečky nebo pískoviště je vhodné umístit do přirozeného stínu stromů, kde UV záření sice proniká, ale jeho intenzita je nižší. U skluzavek se vyplatí vybírat modely s možností připojení hadice - studená voda ochladí rozpálený plast a zabrání popálení.

S malými dětmi je lepší vyhýbat se přímému slunci kolem poledne. Pro nejmenší jsou ideální tříkolky, kočárky nebo odrážedla se stříškou, které chrání před úpalem. Dítě by mělo mít vždy pokrývku hlavy, protože i krátký pobyt bez ní může vést k přehřátí.

Velkou roli hraje také strava. Potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a karotenoidy pomáhají vytvářet přirozenou ochranu pokožky. A při delším pobytu na slunci, u moře nebo na koupališti je samozřejmostí kvalitní opalovací krém s minimem chemických složek.

Které potraviny jíst při plánovaném pobytu na slunci?

Zvýšený příjem omega‑3 mastných kyselin, které najdeme hlavně v rybách, podporuje zdraví pokožky. Karotenoidy společně s vitaminem E mají prokazatelné ochranné účinky - najdeme je v mrkvi, špenátu, sladkých bramborách, mangu, meruňkách, rajčatech i ve žloutcích.

Lykopen z rajčat dokáže při pravidelné konzumaci snížit riziko spálení až o 40 %, přičemž nejúčinnější je ve vařené formě, například v rajčatové polévce. Polyfenoly ze zeleného čaje zlepšují kvalitu pokožky a snižují riziko spálení. Flavanoly v kakau zase podporují přirozenou ochranu kůže, takže kvalitní hořká čokoláda je vítaná.

Antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E, chrání pokožku natolik, že prodlužují dobu, po kterou se kůže spálí. Neznamená to, že se nemáme chránit, ale že strava může být skvělým doplňkem k opalovacím krémům.

UVB záření - lék na mnohé choroby

Nízká hladina vitaminu D je spojována s vyšším rizikem některých typů rakoviny, diabetu, srdečních onemocnění i autoimunitních chorob. Pravidelný pobyt na slunci může například snížit riziko rakoviny prsu u žen až o polovinu. Lidé se světlou pokožkou získají potřebnou dávku vitaminu D už během 5-20 minut na slunci, zatímco tmavší typy potřebují delší čas. Pigment totiž funguje jako přirozený filtr. Zajímavé je, že i lidé s velmi tmavou pletí mohou trpět nedostatkem vitaminu D právě kvůli silné pigmentaci.

Opalovací krémy mají své místo, ale zároveň blokují tvorbu vitaminu D. Proto je vhodné využívat slunce hlavně v dopoledních a pozdně odpoledních hodinách, kdy je intenzita mírnější a pokožka se nepřehřívá.

Ani budoucí maminky by se neměly slunci vyhýbat

Studie ukazují, že mnoho těhotných žen má nízkou hladinu vitaminu D, i když užívají prenatální vitaminy. Nedostatek vitaminu D je spojován s vyšším rizikem preeklampsie, nízké porodní hmotnosti, porodu císařským řezem i některých vývojových poruch. Přiměřený pobyt na slunci je proto důležitý i v těhotenství, samozřejmě s ohledem na bezpečnost a bez přehřívání.

Riziko melanomu zvyšuje spálení, ne pravidelné slunění

Výzkumy ukazují, že největším rizikovým faktorem melanomu je opakované spálení kůže, zejména v dětství. Lidé, kteří se spálí, pak se slunci vyhýbají a později se opět spálí, mají vyšší riziko než ti, kteří tráví venku pravidelně čas a sluní se s mírou.

Riziko melanomu je také vyšší u lidí, kteří se v dětství přestěhovali z oblastí s nízkým UV zářením do oblastí s vysokým UV zářením.

Základní zásady

Nedostatek vitaminu D je dnes velmi častý. Trávíme více času uvnitř, často se vyhýbáme slunci a při každém krátkém pobytu venku se automaticky mažeme krémy, které tvorbu vitaminu D blokují. Pokud plánujeme delší pobyt na slunci, je opalovací krém nezbytný. Ale při krátkých procházkách nebo běžném pobytu venku není nutné mazat se vždy. Slunce je nejintenzivnější mezi 11. a 15. hodinou, v tomto čase je lepší vyhledat stín.