Jak připravit pokožku dětí na sluneční záření

Proč je vitamin D důležitý

Vitamin D je nejen pro dětské tělo naprosto zásadní. Podporuje správné fungování imunitního systému, pomáhá udržovat pevné kosti a celkově přispívá k vitalitě. Jeho hlavním zdrojem je sluneční záření, konkrétně UVB paprsky, které spouštějí tvorbu vitamínu D v kůži. V květnu už má slunce dostatečnou sílu, takže pravidelný pobyt venku je ideální způsob, jak hladinu vitamínu D přirozeně doplnit.

Když ho máme málo, tělo to pozná, děti mohou být náchylnější k infekcím dýchacích cest, častěji se objevují ekzémy, alergie nebo celková únava. V období růstu, tedy v dětství a také v těhotenství, je jeho dostatek ještě důležitější. Právě teď, na jaře, je proto skvělý čas začít budovat zásobu, kterou tělo využije během podzimu a zimy.

Jak se bezpečně vystavit slunci

UVB záření, které potřebujeme pro tvorbu vitamínu D, dopadá na kůži hlavně v době, kdy je slunce výš nad obzorem, přibližně mezi 10. a 16. hodinou. V květnu už je slunce silné, takže je dobré začínat postupně. Krátký pobyt na slunci stačí, aby tělo začalo vitamín D tvořit, a zároveň se pokožka přirozeně adaptuje.

Děti i dospělí by měli sledovat reakci své kůže. Pokud začne byť jen lehce růžovět, je čas přesunout se do stínu nebo se obléknout. Každé dítě má jiný fototyp - některé se opálí snadno, jiné rychle zčervená. Právě proto je důležité přistupovat k pobytu na slunci individuálně.

V létě je vhodné vyhnout se přímému slunci mezi 11. a 14. hodinou, kdy je intenzita záření nejvyšší. Jarní slunce je ale ideální pro postupné budování pigmentové ochrany, která pak v létě pomáhá pokožku chránit.

Jak chránit pokožku

V našich podmínkách může být při běžném jarním slunci dostačující přírodní ochrana, například olej z malinových semínek, který poskytuje určitou ochranu proti UVA i UVB záření. Je vhodný pro krátký pobyt na slunci a pro děti s odolnější pokožkou.

Pokud je slunce silnější nebo má dítě citlivou pleť či jste na slunci celý den, je lepší zvolit vzdušné oblečení, klobouček a kvalitní minerální opalovací krém bez toxických látek. U moře nebo při celodenním pobytu venku je vyšší SPF samozřejmostí. Důležité je také myslet na to, že pokožka by neměla nikdy zčervenat - to už je známka spálení.

Jak doplnit vitamin D stravou

V období, kdy slunce není dostatek, je možné vitamin D doplňovat i jídlem. Rybí tuk, olej z tresčích jater, tučné ryby, vejce, kvalitní máslo nebo veganská forma vitamínu D z lišejníku jsou skvělými zdroji.

Často se diskutuje, zda je potřeba doplňovat zároveň i vitamin K2. Pokud je jídelníček pestrý a obsahuje fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimči, pickles nebo tibi, není to v našich podmínkách nutné.