Pitný režim dětí v horku: kolik, co a jak často nabízet

Kolik by mělo dítě v horku vypít?

Potřeba tekutin se liší podle věku, hmotnosti i fyzické aktivity. V horkých dnech je navíc vhodné běžný pitný režim navýšit. Níže uvedené hodnoty jsou pouze orientační.

V horkém počasí je vhodné příjem tekutin zvýšit přibližně o 10–20 %. Při sportu, delším pobytu venku nebo koupání může být potřeba ještě vyšší. Není ale nutné dítě nutit vypít velkou sklenici najednou. Mnohem lépe funguje, když má pití neustále po ruce a dostává pravidelné nenásilné připomínky.

Co dětem v horku nabízet?

Nejlepší volbou je vždy obyčejná voda. Vhodné jsou také neslazené ovocné nebo bylinkové čaje, slabě mineralizované minerální vody, kefír nebo podmáslí.

Velkou část tekutin mohou děti přijmout i z potravin. Skvěle poslouží například meloun, jahody, okurka, rajčata, broskve, studené zeleninové polévky, například gazpacho nebo okurková polévka.

Občas lze zařadit také 100% ovocný džus zředěný v poměru 1 : 3 nebo domácí ovocné ledové nanuky bez přidaného cukru.

Naopak vhodné nejsou slazené limonády, instantní ledové čaje, energetické nápoje ani sladké mléčné koktejly. Obsahují velké množství cukru, který žízeň spolehlivě nezažene a zbytečně zvyšuje energetický příjem.

Podrobnější doporučení pro jednotlivé věkové skupiny najdete v článku Pitný režim miminka, batolete, předškoláka i školáka.

Jak děti motivovat k pití?

Děti často nepijí proto, že jsou zabrané do hry. Pomoci může několik jednoduchých triků:

• Mějte vodu stále na očích – karafu na stole, láhev v batohu nebo sklenici poblíž hřiště.

• Vyzkoušejte brčko, kostky ledu nebo ochucení plátkem citronu, pomeranče či lístky máty.

• Jděte příkladem. Děti často napodobují pitný režim dospělých.

• Zařaďte pití do běžného denního režimu – například po jídle, před odchodem ven nebo po návratu z hřiště.

• U starších dětí mohou dobře fungovat lahve s vyznačenou stupnicí, která jim pomůže sledovat, kolik už během dne vypily.

Jak poznat dehydrataci?

U kojenců

Pozornost by měla vzbudit zejména:

• méně mokrých plen (u plně kojeného dítěte méně než přibližně šest za den),

• suchá ústa,

• zapadlá fontanela,

• neobvyklá ospalost nebo nižší aktivita.

U batolat a starších dětí

Mezi typické příznaky patří:

• tmavě zbarvená moč,

• sucho v ústech,

• suchý jazyk,

• únava,

• podrážděnost,

• méně časté močení.

Pokud se objeví vysoká teplota bez pocení, opakované zvracení, zmatenost nebo dítě nereaguje obvyklým způsobem, volejte záchrannou službu na čísle 155.

Slazené nápoje, nebo voda?

Občasná sklenice limonády dítěti neublíží. Problém vzniká tehdy, když se sladké nápoje stanou běžnou součástí pitného režimu. Dítě si snadno vytvoří návyk spojovat žízeň se sladkou chutí a přechod na obyčejnou vodu pak bývá mnohem složitější. Více se tomuto tématu věnujeme v článku Slazené nápoje nebo obyčejná voda?

Kdy samotná voda nestačí?

Při dlouhém pobytu na slunci, intenzivním sportu nebo při průjmu ztrácí organismus kromě vody také minerální látky. Ty lze doplnit například vývarem nebo lehce osolenou polévkou, banánem, jogurtem, minerální vodou s vhodným složením.

Sportovní iontové nápoje nejsou pro běžné pití dětí vhodné. Smysl mají pouze při delší a intenzivní fyzické zátěži.

Pokud dítě trápí horečka, opakované zvracení nebo průjem, je vhodné podat orální rehydratační roztok (ORS) z lékárny. Právě ten představuje doporučený způsob doplnění tekutin i minerálů.

Tři jednoduché tipy pro horké dny

Zařaďte studenou zeleninovou nebo ovocnou polévku jako svačinu – dítě tak přijme více tekutin téměř nepozorovaně. Přidejte do láhve s vodou kousky ovoce nebo několik kostek ledu. Pití bývá pro děti lákavější. Připomínejte pití pravidelně, například při každé přestávce ve hře.

Klidná hlava, dostatek tekutin

V horkých dnech není potřeba počítat každý mililitr. Důležitější je, aby mělo dítě pití stále k dispozici, dostávalo ho pravidelně během celého dne a rodiče si všímali případných známek dehydratace. Právě pravidelnost a dobrý příklad dospělých bývají tím nejúčinnějším způsobem, jak děti naučit správnému pitnému režimu.

Text má informativní charakter. Pokud má dítě onemocnění ledvin, diabetes nebo jiné zdravotní potíže ovlivňující příjem tekutin, vždy se řiďte doporučením ošetřujícího lékaře.