Chybí vám elán? 5 tipů jak zvýšit hladinu serotoninu!

Snížená hladina serotoninu nebo jeho nedostatek se projevuje zvýšeným vnímáním bolesti, stresu, úzkosti a může vést až k depresím. Co to je ten serotonin? Serotoninu se také říká hormon štěstí a radosti a ovlivňuje chemické procesy v těle. Pomáhá přenášet nervové vzruchy - impulsy (jedná se tedy o neurotransmiter). I když podle výzkumů ovlivňuje naše chování, nálady a emoce, najdeme jej v mozku jen v malém množství. Většina serotoninu se však vyskytuje v trávicím ústrojí (okolo střev).

Pokud si myslíte, že by snížená hladina serotoninu mohla být i vaším problémem, nepropadejte panice (a depresím). Existuje několik snadných možností, jak si dopomoci ke správné hladině serotoninu. Máme pro vás hned 5 tipů!

1. Vyvážená a zdravá strava

Tělo si neumí aminokyselinu tryptofan, z níž vzniká serotonin, vyrobit samo a je tedy nutné přijímat ji v potravě. Vyšší obsah tryptofanu najdeme například v drůbežím mase, datlích, banánech, ananasu, ořeších anebo v čokoládě. Dopomoci si můžete i doplňky stravy, zejména s B - komplexem, vápníkem a hořčíkem

2. Pravidelný odpočinek a dodržování denního režimu

Přenechte děti na chvíli partnerovi, babičce, nebo komukoli ochotnému (a schopnému) je chvíli pohlídat a dopřejte si odpočinek. Večer nedělejte před ukládáním rituály jen dětem, ale začněte i sobě. Alespoň hodinu před usnutím ztlumte světla (chytré telefony a podobná zařízení už se dnes dají nastavit, aby od určité hodiny změnily podsvícení displeje a umožnili tak vytváření melatoninu - noční formy serotoninu). Zároveň před spaním omezte svou aktivitu – ne, opravdu není nutné lítat ve 22h s kýblem, hadrem a stírat všude prach. :)

3. Pobyt na sluníčku

Na produkci serotoninu má velký vliv též sluneční záření. Více světla pozastavuje tvorbu melatoninu a podporuje vznik serotoninu. Proto řada lidí trpí úzkostmi a depresemi hlavně v zimě, kdy je slunečního světla méně. Jakmile tedy vysvitne slunko, vezměte děti (a vyváženou a zdravou svačinu) a vyrazte ven. Udělejte si piknik, jeďte k vodě, na hřiště, nebo jen na zahradu a užijte si krásný den!

4. Cvičení

Nemusíme se hned dřít jak koně v posilovně, stačí i procházka s dětma, výlet na kole, projížďka na šlapadlech,… Pocit spokojenosti, při troše štěstí, ještě umocní to, že unavíme i děti a večer se budeme moci věnovat svým odpočinkovým rituálům.

5. Udržování přátelských vztahů

Ideálně s pozitivně naladěnými přáteli. Pozitivní přístup k životu a kontakt s obdobně naladěnými lidmi zvyšuje hladinu serotoninu. A i když vám přijde, že kolem vás už snad není pozitivně naladěný nikdo, můžete udělat první krok a začít předávat optimismus po okolí. Zkuste si domluvit společný výlet s kamarádkou, která má také děti, uvidíte, že jak se děti spolu zabaví, budete mít čas a klid si taky popovídat a určitě uvidíte ten svět v lepších barvách.

Pozor ovšem na stimulanty. Ano, občas máme asi každá pocit, že tady už to spraví jen sklenička vína, nebo nějaký pořádný dort - na nervy. Jenže alkohol, cukr i kofein zvyšují hladinu serotoninu jen krátkodobě a později způsobují spíše nedostatek toho, co potřebujeme.

Mějte krásné prosluněné léto s dostatkem pohybu, kulinářskými zážitky, přáteli po boku a hlavně s úsměvem na rtech!