Jak se nezbláznit z nevyspání

Často na spánek nahlížíme jako na jeden celek, jako na neměnný stav bezvědomí. Ale ve skutečnosti existují dva různé typy spánku: REM, známý jako spánek snů, a Non-REM. Ten se skládá ze čtyř fází. První fáze je stav ospalosti, kdy se tělo začne uvolňovat a vy vnímáte své okolí jen tak napůl. Ve druhé fázi se zpomalí pohyby těla a očí. Toto je fáze, kterou nazýváme „usínání“. Třetí a čtvrtá fáze jsou pak hluboký spánek. Naše dýchání začne být pravidelné a vy nereagujete na to, co se děje kolem vás. Toto je doba, kdy se vaše tělo nejvíce regeneruje.

Přechod mezi těmito čtyřmi fázemi trvá asi 90 minut, poté se tělo přesune do REM, což je období, ve kterém sníme. Vaše oči se začnou pohybovat tam a zpět, jako kdybyste se dívali na film, a mozková aktivita se zrychluje. Celý cyklus zmíněných čtyř fází a období REM se za noc zopakuje asi čtyřikrát, přičemž k největšímu odpočinku dochází v první třetině noci.

Vaše dítě to má však se spánkem úplně jinak. Zaprvé, jeho spánek zahrnuje vyšší procento REM; po 3 měsících tráví například novorozenec 50 až 80 procent času spánku v REM, ve srovnání s vašimi 20 procenty. Za druhé, jeho spánkové cykly trvají přibližně 50 minut, kdežto ty vaše 90 minut. To vše znamená, že se váš novorozenec snadno probudí a spí kratší dobu - ne více než tři až čtyři hodiny.

Samozřejmě, pokud je vaše dítě vzhůru, jste vzhůru také vy, což znamená, že jste během noci v pohotovosti, abyste ho nakrmili a uklidnili. Tento typ deprivace spánku, typický pro rodiče novorozenců - kde v průběhu osmi hodin jste dvakrát nebo třikrát po dobu 20 minut (nebo déle) vzhůru - je daleko více vyčerpávající, než spát pouhých pět hodin spánku vkuse. Proč je počet probuzení důležitější než celkový počet hodin? Fragmentace spánku totiž způsobuje výrazné snížení doby vašeho hlubokého spánku. Je to proto, že pokaždé, když vstanete a potom se vrátíte do postele, musíte znovu spustit spánkový cyklus a vstoupit do světelných stádií, než se ponoříte zpět do hlubokého spánku. Výsledek: vyčerpání, které je navíc patrné na první pohled.

Jako maminka malého dítěte jste určitě už párkrát od svého okolí zaslechla poznámku, že vypadáte unaveně. Po pohledu do zrcadla, vám bylo ihned jasné, proč. Barva pleti je spíše okrová, pokožka zvadlá a na kruzích pod očima byste se mohla houpat? Zkuste své pleti během spánku dopřát regeneraci v podobě noční intenzivní hydratační péče.  Unavená citlivá pleť může mít sklon k vysušení. Nebojte se použít kosmetiku s obsahem přírodních olejů, kyseliny hyaluronové a  glycerinu. I takové drobnosti v podobě péče o sebe vám pomohou cítit se lépe a alespoň malinko načerpat síly. Jak ale dohnat opravdový spánkový deficit?

4 tipy jak dohnat spánkový deficit

Pro mnoho rodičů nabývá slovo „unavený“ s příchodem miminka na svět nový význam. Novopečené maminky a tatínci jsou často překvapeni tím, jak jsou vyčerpaní, a občas se jim může zdát, že se už nikdy nebudou cítit odpočatí. Následující tipy mohou usnadnit přežít toto náročné období:

1. Spěte, když vaše dítě spí

Zkuste ignorovat seznam úkolů, které je potřeba doma udělat, a jakmile vaše děťátko usne, jděte si lehnout s ním.

2. Choďte často na procházky

Čerstvý vzduch (nejen po ránu) dělá divy a navíc pomáhá kojencům vyvinout si pravidelný cyklus spánku a bdění. Při chůzi a nebo záhy po ní můžete prožívat euforické pocity. Dochází totiž k prokysličení mozku nejen díky čerstvému vzduchu, ale i díky lepšímu prokrvení. Jinými slovy pohyb zlepšuje proudění krve mozkem. Po delší a intentivnější chůzi nebo cvičení se navíc vylučují endogenní opiáty, které většina lidí zná jako endorfiny – hormony štěstí. A ty, jak známo, zlepšují náladu (a mimochodem také tlumí bolest).

4. Společné spaní v posteli

My jsme zastánci společného spaní v posteli. Nutně to ale neznamená, že musí dítě spát přímo s vámi ve vaší posteli, ale může mít svou postýlku přiraženou k vaší posteli. V noci tak pohodlně nakojíte a dítě neztratí kontakt s vámi. A hlavně - být sama v posteli může zvýšit šance na lepší kvalitu spánku.

5. Řekněte si o pomoc

Požádejte svého partnera (rodiče, sourozence nebo přítele), aby vám pomohl s péčí o domácnost, či šel s miminkem na procházku, abyste během dne dokázali dohnat zmeškaný spánek. Dokonce i 15 minut na gauči se zavřenýma očima může být prospěšné pro tělo i mysl.

Dobrou zprávou je, že i vaše miminko brzy vyroste, vytvoří si režim a vy tak nemusíte být unaveni navždy. Už rodiče dvouměsíčních dětí říkají, že jim dítě dopřeje šest hodin spánku během noci a hodinu ve dne. A vězte, že nastane čas, kdy si budete moci o víkendu přispat, nebo kdy se budete do pokojíčku chodit ptát, jestli už nechtějí vaše děti vstávat! :)