Regenerace po sportu, aneb načerpejte novou energii

Jak víte, jedním z našich dlouhodobých partnerů je Weleda, která je nám sympatická svými přípravky vyráběnými ze zcela přírodních surovin a bez umělých konzervačních látek.

Pojem regenerace můžeme vysvětlit jako obnovu sil. Je to biologický a společenský proces, který má za úkol vyrovnat a obnovit vratný pokles funkčních schopností organismu a jednotlivých orgánů. Je také významnou prevencí poškození z přetížení. Regenerace je zabezpečována řadou činností člověka, které mají odstraňovat únavu a obnovovat schopnost vypořádat se úspěšně s novou zátěží.

Pokud jste se začala znovu nebo poprvé aktivně věnovat sportu, pak vězte, že je důležité nejen rozumně regulovat tělesnou zátěž, ale také zátěž střídat s odpočinkem a odpočinkové fázi věnovat dostatek času, stejně jako je důležité naučit se vhodně relaxovat (tělesně i duševně).

4 tipy pro regeneraci po sportu

Regeneraci po sportu bychom měli začít nejprve tzv. sklidněním, ať už se jedná o úklid pomůcek pro sport, vyklusání nebo procházku.

Následovat by měl strečink, protažení. Protažení svalů snižuje napětí v nich a zároveň podpoří látkovou výměnu ve svalech, čímž samozřejmě také urychluje regeneraci. Při všech cvicích na protažení byste měli cítit tah (tedy jak se sval napíná), ale nikdy ne bolest.

Po sportu nikdy nezapomínejte na doplnění tekutin a energie. Při větším sportovním výkonu bývá přirozenou cestou z organismu odčerpáno velké množství vody a spolu s ní i minerální látky. Vodu i minerály je nutno doplňovat už při výkonu, ale pak je potřebné je během 24 hodin dostat na stejnou úroveň jako před výkonem. Vhodné jsou proto minerální vody nebo speciální nápoje pro sportovce. Ztracenou energii doplníme také vhodnou stravou - tady platí, že každý má jinou chuť a někdo po výkonu nemůže pozřít nic, protože se mu dělá zle od žaludku. Obecně by pro bezprostřední doplnění energie měly převažovat sacharidy - ovoce, těstoviny nebo třeba energetické tyčinky, které mají ideální skladbu minerálů, vitamínů a sacharidů.

Po doplnění tekutin a energie následuje sprchování, vodní lázeň, saunování, plavání. Všechny tyto činnosti jsou příjemné i normálně, ale po sportovním výkonu dvojnásob. Někdo dává přednost sprše (ta je v cizím prostředí mnohem hygieničtější), někdo delšímu pobytu v teplé vodě ve vaně třeba po návratu ze sportoviště domů.

Regenerační sprcha

Ve sprše vás po sportu dobře nastartuje například sprchový gel obsahující Arniku. Skvěle se hodí k osvěžení v kombinaci s intenzivní horkou i studenou sprchou. Lehký gel jemně čistí a jeho svěží a stimulující vůně vám pomůže překonat únavu. Zároveň nevysušuje pokožku a skládá se z výhradně přírodních ingrediencí.

Relaxační účinky má také levandule.

Zklidňující masáž

Do regenerační péče rozhodně patří masáže, které uvolňují a prohřívají svalstvo. Účinek masáže můžete podpořit masážním olejem s Arnikou, který se hodí ke sportovní i relaxační masáži. Pomáhá prohřát pokožku i svaly a účinně tak odstraňuje svalové napětí a ztuhlost. Lze jej také přidat do hřejivé koupele. Masážní olej můžete využít i pro přípravnou masáž před tréninkem. Prokrvením a prohřátím svalů předejdete vzniku nepříjemných křečí. 

Pobyt v sauně jako součást regenerace

Skvělou regenerací po sportovní zátěži je také pobyt v sauně. Horko sauny pomáhá snižovat svalové napětí a prospívá kloubům. Saunování má pozitivní účinky i na psychickou pohodu, čímž přispívá k celkovému uvolnění a relaxaci.

Regenerační kúra by měla následovat jak po lehkém protažení, tak i po profesionálním sportovním tréninku. Vaše tělo se vám za péči odmění a zdravý a odpočatý organismus vám dovolí užívat si sportu opravdu naplno.

A jak to máte s regenerací po sportu vy, maminky? Dopřáváte svému tělu i duchu masáže, koupele, saunu.. Podělte se s námi o své osvědčené tipy na relaxaci a regeneraci.